Главная \ Красота и здоровье \ Едим и худеем, как не набрать лишний вес \ Худеем правильно, как правильно начать худеть

Едим и худеем, как не набрать лишний вес

« Назад

Худеем правильно, как правильно начать худеть   29.12.2015 05:41

Можно ли пропускать трапезу? 

Вопрос: Я пытаюсь прислушиваться к своему организму и кушать только тогда, когда я действительно голодна.  Чаще всего мне действительно не хочется есть. Нормально ли питаться редко или ниже рекомендованных калорий?

Ответ: Никогда не пропускайте положенную трапезу. Это может вызвать противоположный от желаемого эффект. Это не только замедляет метаболизм, но и приводит к перееданию. Ведь когда Вы садитесь есть, Вы действительно очень голодны.

Никогда не потребляйте более низкое количество калорий чем рекомендовано именно Вам. Золотое правило – женщина никогда не должна потреблять меньше 1200 ккал, мужчина меньше 1500 ккал. Более низкое потребление калорий не только замедлит метаболизм, но и приведет к потере мышечной массы. 

Как часто нужно есть, чтобы похудеть?

Если Вы намерены снизить вес, то наиболее верным шагом будет не давать организму голодать. Рекомендация, которую  я всегда даю,  это 3 основных приема пищи и 1-2 перекуса с перерывами не более 4 часов между ними. Оптимально 3-3.5 часа.

Ещё раз  - вы ОБЯЗАНЫ есть каждые несколько часов. Это идеальная формула для гормонального баланса, потому что это поддерживает стабильный  уровень сахара в крови и уровни двух гормонов – лептина и грелина.

Лептин - это гормон, выделяемый жировыми клетками, отвечает за аппетит и его задача  сообщать мозгу, что вы сыты. Грелин - это гормон, вырабатываемый желудком и вызывающий чувство голода. Худеем вместе

Существует ли естественный способ ускорить метаболизм?

Метаболизм, это процесс, с помощью которого тело использует калории в качестве энергии. По причине того, что с годами метаболизм замедляется, требуется постепенное снижение потребляемых калорий.

Но метаболизм не диктует какой вес должен быть. Для того, чтобы обмануть его, требуется добавить физическую активность. Сжигаемые во время тренировки калории помогут снизить или удержать необходимый вес.

Почему рекомендуют худеть медленно? Что плохого в быстрой потере веса?

Ответ: Когда речь идёт о потере веса, то несомненным победителем является медленная и стабильная потеря веса. Быстрая потеря веса обычно сопровождается последующим быстрым увеличением веса. 1 кг жира состоит из 9000 калорий.

При дневном расходе в 500 калорий, в неделю удастся избавиться только от 3500 калорий (500х7), что равно примерно 400 гр жира. Именно поэтому недельная потеря в весе более 1-1.5 кг означает ни что иное, как потерю жидкости и мышечной массы.

Многим покажется, что терять до 1 кг в неделю это слишком мало, но многочисленные и многолетние опыты показали, что именно эта скорость является наиболее оптимальной, здоровой, и приносит результат, который держатся многие годы.

Почему после прекращения курения набирается вес и возможно ли избежать этого?

Никотин снижает аппетит и слегка повышает метаболизм. Когда человек прекращает курить, аппетит и метаболизм возвращаются на свой прежний уровень. Как и, способность чувствовать запахи и вкус еды после прекращения курения, улучшаются.

Всё это делает пищу более атрактивной, что заставляет человека больше есть. Когда вы заменяете перекуры на перекусы, лишние калории добавляются в Ваш рацион.

Чтобы избежать набор веса после прекращения курения, нужно следовать следующим правилам:

1 Двигайтесь.

30 минут каждодневной умеренной физической активности помогут сжечь лишние калории.

2 Выбирайте еду с умом.

Ешьте небольшими порциями. Сократите потребление сладкого, избегайте алкоголя. Добавьте в рацион больше овощей.

3 Пусть рот постоянно будет занят.

Жуйте морковку, сельдерей, жвачку или конфеты без сахара.

4 Ведите дневник того, что съедаете в течение дня.

И помните основное: бросая курить, взамен вы получаете гораздо больше пользы, даже с учетом набора веса. Снизить вес возможно, а вылечить болезни легких и сосудов практически нет.



Недвижимость в Греции‎

   greekpridehotel banner

 

 

 

Читайте также