Синдром выгорания   06.08.2020 00:00

Психология развивается, пользуется популярностью как никогда раньше. Огромное количество трудов посвящается проблеме воспитания детей. Сейчас очень много говорят о том, как правильно  воспитывать детей, чтобы вырастить гармоничную и всесторонне развитую личность.

Много внимания уделяется чувствам детей, тому,  как надо с ними обращаться, дабы не нанести психологической травмы.
Если раньше хорошему родителю достаточно было обеспечить ребенка безопасностью и питанием, то теперь на плечи родителей возлагается труд потяжелее.

Следовательно, ответственность значительно увеличивается, а вместе с ней повышаются и требования, которые предъявляются к маме и папе. Все нормальные родители любят своих детей и стараются им дать все самое лучшее. Родители делают все, что могут, и при этом оглядываются на общество, достаточно ли хорошо они выполняют свою роль.

Быть родителем в наши дни - это работа.
И не просто работа, а работа эмоциональная.  Такая работа, с одной стороны, наполняет и радует,  а с другой – выматывает и опустошает.

Высокие  требования и стремление им соответствовать, а также многозадачность, являются источником стресса. Такой стресс, который длится не день и не два, а несколько лет, часто приводит родителей к эмоциональному  выгоранию. Синдром выгорания - это защитная реакция психики человека на длительный стресс.

То есть наш организм дает нам сигнал, что что-то идет не так. Невозможно целый день и каждый день находиться в состоянии активности и сочувствия. Наступает тяжелое и вязкое состояние хронической усталости, которое словно бы блокирует мозг и тело. В период эмоционального выгорания человек  больше не может эффективно функционировать на личном или профессиональном уровне. Момент, когда нужно было просто немного отдохнуть, он уже пропустил.

Эмоциональное выгорание - это частый синдром, особенно если в семье маленький ребёнок или двое-трое детей. Когда вы осознаёте -  «я больше так не могу», важно относиться к этому как к недомоганию, и это проблема всей семьи, а не отдельного ее члена. Вы приболели, нужно создать условия для выздоровления, а не винить себя и ругать за срывы. Это только лишь усугубит ситуацию.

Как не допустить эмоционального выгорания или начать выходить из него, если оно уже имеется? Поделюсь с вами рекомендациями, которые будут полезны всем родителям.

1 Не вините себя и всех вокруг.
Чувство вины нам полезно как сигнал того, что мы поступаем неправильно. Важно осознать этот факт и  не погружаться в это чувство и заниматься самобичеванием.

2 Просите помощи у близких и родственников.
Обычно людям нравится помогать ближнему. Подарите им и себе эту возможность.

3 Снижайте требования, и расставляйте приоритеты. Чистота в доме, обед из трех блюд на выбор и даже карьера могут немного подождать. Часть занятий детей в различных секциях и кружках отложите до лучших времен. Здоровые и спокойные  мама и папа ребенку намного полезней.

4 Не реагируйте на высказывания окружающих.
Не расстраивайтесь из-за критики в ваш адрес по поводу того, какой вы плохой родитель и что вы делаете не так. Считайте, что вам повезло, что рядом с вами такие «знающие» люди, пусть, как раз и помогут.

5 Находите источники, наполняющие вас положительной энергией.
Учитесь и ищите возможности получать удовольствие от простых действий. Можно даже обычный ужин съесть спокойно и с удовольствием или выпить чашку ароматного горячего чая или кофе. А полчаса прогулки на свежем воздухе и занятия спортом творят чудеса.

6 Сон
Важно понять, что пока вы не будете спать 7-8 часов в сутки, истощение никуда не денется. Подумайте, что можно сделать для улучшения качества сна - купить подушку поудобнее, шторы поплотнее, спать с ребёнком или, наоборот, отдельно от него.

7 Обратитесь за помощью  к специалисту
Если вы не можете выбраться из состояния  эмоционального выгорания  самостоятельно, консультация и наблюдение у специалиста поможет вам наметить цели и план выхода из сложившейся ситуации.

Только не забудьте дать себе время на восстановление. Ведь к тому состоянию, в котором вы оказались, вы пришли не за один день, поэтому на восстановление тоже понадобится время. Берегите себя!

Психолог, Светлана Антониади, Салоники. Семейное и индивидуальное психологическое консультирование и психотерапия на русском и греческом языках.