Русскоговорящие в Греции

Главная \ КРАСОТА И ЗДОРОВЬЕ \ Едим и худеем \ Чтобы такого съесть, чтобы похудеть

Едим и худеем

« Назад

Чтобы такого съесть, чтобы похудеть   03.01.2016 07:47

Похудеть хотят многие, но не у всех это получается. Как, не прибегая к строгим диетам, сбросить лишний вес? Они просты и легко выполнимы. Необязательно следовать абсолютно всем советам. Достаточно выбрать то, что по душе.

Прежде всего надо решить, сколько килограммов вы хотите сбросить. Воспользуйтесь методикой немецкого профессора К. Борнхардта. Умножьте свой рост (см) на объем груди (см) и результат поделите на 255.

Получите вес (кг), соответствующий норме, то есть к нему и надо стремиться. (Если его еще уменьшить на 10%, то это уже будет идеальный вес). Теперь встаньте на весы и, как говорится, почувствуйте разницу.

- Заведите правило - ходить в магазин только на сытый желудок.

- Готовьте ровно половину от того, сколько вам кажется, было бы достаточным для сытного ужина (обеда, завтрака). А вместо второй половины ставьте на стол свежие фрукты.

- Не одевайтесь слишком тепло и старайтесь, чтобы в квартире не было слишком жарко. Если сумеете снизить температуру в доме всего на один градус, то в день будете терять по 50 калорий. Кроме того, старайтесь время от времени есть холодную пищу.

- Сделайте своей привычкой за 15 минут до еды выпивать стакан теплой кипяченой воды.

Идеальная закуска перед каждой едой - яблоки. Одного будет достаточно, чтобы подготовить желудок к принятию пищи.Чтобы такого съесть чтобы похудеть

- Ешьте больше пищи, содержащей клетчатку. Включите в свой рацион блюда из вымоченных в молоке овсяных хлопьев, сырые или высушенные фрукты, тертые орехи, салаты из овощей, хлеб грубого помола с отрубями.

Такая богатая балластными веществами пища проходит желудочно-кишечный тракт за 14 часов.

Равное количество пищи, с трудом переварится за 48 часов, способствуя отложению в организме жира и создавая благоприятные условия для процессов брожения и гниения.

- Не бойтесь перекусывать между приемами пищи, но это должны быть не кофе с бутербродом или чай с булочкой, а  к примеру, хрустящие хлебцы с творогом и салат из тертой на крупной терке моркови. Когда особенно одолевает тяга к сладкому, ешьте сухофрукты.

- Старайтесь есть блюда, состоящие из сырой растительной пищи. Не забывайте и об отварных и тушеных овощах – некоторые из них лучше усваиваются именно в таком виде.

Хотя бы два раза в неделю отдавайте предпочтение рыбным блюдам - так можно обеспечить недельную потребность организма в витамине D.

Блюда из рыбы не только помогают сбросить вес, но и понижают количество холестерина в крови.

Устраивайте разгрузочные дни - молочный, кефирный, творожный, морковный, помидорный, рисовый. Рис, например, содержит мало натрия (а натрий, как известно, задерживает жидкость) и много калия, который усиливает действие всех мочегонных средств. Ограничьте потребление соли,  нашему организму ежедневно нужно всего лишь

5-7 г повареной соли. Если человек занимается спортом и интенсивно потеет - то не более 20 г. Избыток соли может задерживать в организме воду, что способствует нездоровой полноте.

Вместо соли можно использовать всевозможные приправы. Обеспечьте достаточное поступление в организм витамина B1 (тиамина). Больше всего тиамина в молоке, яйцах, чесноке, петрушке, репчатом луке, сое.

- Обходите за версту кондитерские магазины. Если это сложно, перед тем как съесть пирожное или кусок пирога, выполните тяжелую физическую работу по дому - постирайте или погладьте белье, разморозьте холодильник, пропылесосьте ковры.

Если уж очень хочется сладенького, съешьте немного меда (если, конечно, нет на него аллергии).Дважды в неделю попробуйте заменить ужин двумя стаканами молочной сыворотки. Она полезна для желудочно-кишечного тракта, очень сытная и малокалорийная.

- Раньше ложитесь спать. Когда вы перестраиваете свой рацион питания, организму нужно больше отдыхать. И прежде чем сесть на диету, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

 



Погода информер Погода информер

 

Недвижимость в Греции‎

elitnaya-nedvigimost-cariby-3

Читайте так же

Новости
24 Июля

Премьер-министр Греции Алексис Ципрас заявил, что выводит страну из экономического кризиса

20 Июля

Международный конкурс художественных работ «Война и мир глазами детей» 

19 Июля

Многие россияне ездят на отдых в Грецию из года в год

Теги

Thessaloniki City Magazine