Советы для здоровья

« Назад

Как похудеть во сне   06.01.2016 02:56

Некоторые современные диетологи считают, что система питания, о которой речь пойдет ниже, поможет не только скинуть лишние килограммы, удержать оптимальный вес, но и предотвратить некоторые заболевания.

Для начала немного теории: после 8 часов вечера наш организм выделяет гормоны роста, контролирующие и обновляющие клетки тела. После полуночи этот процесс усиливается. Между 12-ю и 5-ю часами ночи начинается восстановление клеток кожи, как снаружи, так и изнутри.

Мышцы нуждаются в белке, чтобы расти и обновляться, а в мускулатуре сгорает жир. Хотя и углеводы обеспечивают организм энергией, они поднимают при этом уровень инсулина в крови, а это мешает ночному сжиганию жира.

Белок очень сильно насыщает, потому что мышцы желудка переваривают его особенно долго. Жареное мясо остается в желудке 4-6 часов, яйца вкрутую до 8-ми часов, а жареная рыба даже 12 часов. Вследствие этого нет никакой необходимости просыпаться ночью и идти к холодильнику.

Завтрак

На завтрак надо есть много углеводов (хлебопродукты, сладкие фрукты, каши), но стоит избегать  белков животного происхождения (запрещены колбаса, яйца, сыр, разрешается максимум две чайные ложки молока для кофе).

По утрам наш организм нуждается в максимальном количестве энергии, так как он всю ночь постился. Ночью мозг подчищает сахарные запасы, поэтому утром мы должны их снова пополнить.

Лучше всего это делать при помощи хлеба и хлебопродуктов, которые по своему химическому составу состоят почти целиком из сахара. После сытного завтрака мозг насыщается, и голод моментально проходит.

Многие женщины, следящие за своей фигурой, едят утром слишком мало. И в этом их ошибка, поскольку мозг в этом случае целый день находится в поисках сахара. При этом велик соблазн перекусить: мы то здесь перехватим шоколадный батончик, то там какой-нибудь сладкий фрукт и становимся от этого только полнее.

Не забывайте, что, согласно правилам диеты, утром запрещается есть животные белки, т.к. они активизируют гормон инсулин, он при этом блокирует жировые клетки, и сгорание жира прерывается на несколько часов.

Обед

В обед разрешается есть все - углеводы (картофель, рис, хлеб и хлебопродукты, сладкие изделия и напитки), и белки животного происхождения (все виды мяса, рыбы, птицы, продукты из яиц и молока).

Ешьте достаточно плотно, чтобы дать толчок своему обмену веществ, то есть одной обычной порции салата недостаточно. Через некоторое время вы привыкнете к еде три раза в день. Никогда не пропускайте обед!

Тот, кто ест только два раза в день, непроизвольно компенсирует это тем, что ест слишком много и перекусывает между едой, что приводит к постепенному набору веса. Пить в обед можно чай, кофе, фруктовые и овощные соки, молоко и молочнокислые напитки.

Именно количество и качество съеденного в обед определяет, сможем ли мы похудеть. Регулярно взвешиваясь утром (перед завтраком) и вечером (перед ужином), вы сможете сами определить, как повлияло съеденное в обед на изменение вашего веса.Никогда не переедайте в обед. Вставайте из-за стола с ощущением, что можно было бы поесть еще.

Ужин

Ни в коем случае не отказывайтесь от ужина. В вашем теле ночью должны восстановиться от 50-ти до 70-ти миллионов клеток. Для этого ему требуются питательные вещества.

На ужин разрешается животный белок (мясо всех видов, рыба, птица, яйца, молочные продукты, включая сыр, творог, натуральный йогурт) и овощи. Запрещаются углеводы (особенно хлеб, но также картофель, рис и макаронные изделия). Женщины могут есть на ужин 150 г, мужчины - 250 г продуктов.

Очень мускулистые мужчины могут принимать удвоенное количествопищи.Разрешаются вегетарианские гарниры: салаты и овощи, кроме сахаросодержащих видов (кукуруза, горох, морковь, фасоль).

Таким ужином вы подготавливаете свой организм к тому, что во время сна он в течение восьми часов будет восстанавливаться и сжигать жир. Чтобы система «худеем во сне» работала,  вечером никаких углеводов

Вот правила, лежащие в  основе этой диеты : трехразовое питание (без голоданий и перекусов); на завтрак - углеводы и никаких животных жиров; в обед - смешанное питание – есть можно все, и углеводы и животные белки; вечером – только белковая пища животного происхождения и никаких углеводов; не менее 5 часов паузы между приемами пищи; ночной сон не менее 7-8 часов; физическая активность подкрепляет диету.



Недвижимость в Греции‎

design-luxury-beach-villas

i-love-greece.jpg

Читайте также

Сегодня в СМИ

Loading...